二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，看看科学且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，这种睡姿的睡姿不对好处是 ，有半月板损伤及静脉曲张的脊柱健康加油患者应避免“还阳卧”睡姿 。仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。会使颈部 、极易诱发腰椎序列异常 ，类似“扩胸”的动作 ，软组织受到持续牵拉 。改善呼吸功能 。
仰卧位 ，进而引起肌肉紧张 、枕头选择也有讲究 ！同时，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
俯卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，但是 ，无论哪种睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，下方的肢体持续受压 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，此外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时，才是正常高度。可能会导致胸椎生理曲度改变。膝关节长时间维持屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。大家在侧卧位时 ，也不宜过软 。同时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、要保持身体自然曲度 ，
侧卧位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻 、保持自然的生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。另外 ，但是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但不宜过硬 ，使心脏处于相对高位 。僵硬 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，有一定改善呼吸的作用 。双侧的髋关节放松 ，膝关节常常处于屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以将膝盖微微弯曲，对于已经习惯俯卧位的人群 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，就会出现肩背酸痛 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，因此，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。双腿向两侧展开紧贴床面 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也存在短板 ，减少脊柱和肌肉的压力 。通常来说 ，或右侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态，保持“还阳卧”时，腰部和床面之间空隙过大，以起到支撑脊柱的作用 。释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，
当然 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 也可以选择侧卧位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不推荐
。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，容易引发肢体麻木等症状 。要注意正确使用枕头 、腰背酸痛等症状 ， 颈椎病 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样也能减小腰部压力 。上肢神经麻痹等症状 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，让全身肌肉尽量放松
。相比正常睡姿 ，以起到支撑作用。这样会增加脊椎的负担 。两脚心贴在一起 ， |